[...] tygodnie,3 treningi dziennie )i wszystko by ćwiczyć akrobatykę i poprawić ogólną sprawność Po powrocie kontynuować trenowanie siły,teraz nie tylko siły rąk ale też nóg i brzucha Cel długoterminowy:Znaczne wzmocnienie siły kopnięć i rąk,naturalna bardzo wyraźna rzeźba brzucha ,pleców i rąk Nie wiem od czego zacząć jak się odżywiać,czy brać [...]
[...] tak trudne, że i bez zastosowania jednej z metod powtórzeń częściowych, łatwo w nich o urazy i kontuzje. Do ćwiczeń takich m.in. należą: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. Jeżeli mimo tego, ktoś przy takich ćwiczeniach zdecyduje się na powtórzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu przede wszystkim z brzucha. BMI mam w normie, aczkolwiek lekko podchodzi pod górną granicę. Nie zależy mi absolutnie na wadze ciała tylko na wyglądzie. Nie jestem jakiś tłusty, ale trochę jednak jest tego świństwa. Od 2,5 miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Jestem aktywny fizycznie. Niestety [...]
[...] do wyszczuplenia talii ale moja( a wręcz cały tułów) jest wąska aż do przesady. Nawet dziewczyny mogłyby mi pozazdościć:) Kiedyś próbowałem zbudować masę mięśni skośnych brzucha(skręty tułowia ze sztangą na barkach itp.) ale skończyło się na lekkiej kontuzji odcinka lędźwiowego i braku jakichkolwiek efektów. Prawdę powiedziawszy nawet nie [...]
Z lewej strony brzucha, nieco niżej niż wysokość pępka mam nieduże twarde coś na kształt kamienia. Gdy napinam mięśnie przykrywają one to czyniąc niewyczuwalnym. Na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy. Wcześniej przez kilka lat prowadziłem bierny tryb życia. Treningi dotychczas robiłem typowo przygotowujące organizm do poważniejszych działań. Jedynie [...]
[...] itp. Początkowo ważyłem 94kg, gdy się zważylem postanowiłem ze koniec z tym. Było to jakis miesiac temu, zrzuciłem do dziś około 6kg, ale tylko około 1.5cm mniej w obwodzie brzucha. Mam 174cm wzrostu, ogólnie gdy jest wiosna/lato/jesień bardzo dużo jeżdżę na motocyklu w terenie (enduro) i no nie powiem, z takimi gabarytami nie jezdzi się za [...]
[...] tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam się że problemem jest dieta i suplementy . Pierwszy dzień w tygodniu to ćwiczenia brzucha : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri 3-4 po 5 rodzajów aerobów 20 powtórzeń i 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów ćwiczeń na drążku na brzuch Drugi [...]
[...] -15.5 lat -165 cm wzrostu -66 kg -moim celem jest ładnie wyrzeźbione ciało..(nie, nie chce być kulturystą - chcę mieć tylko wszędzie widoczne mięśnie ; zwłaszcza ramion i brzucha) -na siłownię nie chodzę, ponieważ sprzęt mam w domu...łącznie z drabinką itp. -jem...normalnie...nie mam żadnej specjalistycznej diety. Mięso z ziemniakami i [...]
Witam.Chciałbym przedstawić trening na mięśnie brzucha, który można wykonywać w domu bez rzadnych przyrządów. A6W jest skrótem od Aerobicznej Szóstki Weidra. A6W jest to zestaw ćwiczeń na rozbudowę mięśni brzucha, aby każdy mógł zbudować idealną "drabinkę".Wiem, że posty na ten temat już są, ale chciałem zamieścić tutaj tabelkę, na której wszystko [...]
[...] nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami stojac 3x8 Uginanie raminia ze sztangielka na modlitewniu 3x8 Brzuch Unoszenie nog na drabinkach w zwisie Spinanie brzucha nogi pod katem 90 stopni do tulowia 2x15 Klasyczne brzuszki 2x15 Dzien 2 wolne Dzien 3 Klata Seria laczona Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,4,6 i rozpietki na [...]
[...] się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi i tu się zaczynają pytania :P. Czy jest sens zamieniania ćwiczenia na mięśnie brzucha z tego planu, na A6W? Czy raczej A6W dałoby takie same efekty co 'Napinanie mięśni brzucha leżąc'? A może warto zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? No i pytanie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to wykonuje całe, czasami zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że bolą mnie mięśnie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e_SLAIwdpak całość, tylko 1 ćwiczenia sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami [...]
[...] można się dostać do osoby, która przebada mój organizm? Wzrost, waga, poziom tkanki tłuszczowej, wydolność itd. Oraz jakie suplementy polecacie na pozbycie się otłuszczonego brzucha? Znajomy ma na sprzedaż DNP i mi polecał oraz coś innego, do wtorku ma dać mi znać co to. Po artykułach i opiniach trochę się obawiam brania mocniejszych sterydów. [...]
[...] 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister 4x20-30 i 60s - wznosy nog na poreczach 3x max II dzien -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x12 - wioslowanie sztanga w opadzie [...]
[...] robiłem FBW tylko ze zdecydowanie mniejszym obciążeniem. Ponieważ widzę spore efekty bardzo chciałbym to ciągnąć dalej. Chciałbym jednak do tego treningu dołączyć ćwiczenie brzucha, tylko nie bardzo wiem jak to zrobić by się nie katować codziennym ćwiczeniem. Proszę o jakieś pomysły jak pogodzić trening brzucha z FBW P.S Diety nie mam, ale [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to wykonuje całe, czasami zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że bolą mnie mięśnie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e_SLAIwdpak całość, tylko 1 ćwiczenia sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami [...]
